นั่งทำงานนาน ๆ ปวดคอ ปวดไหล่ เส้นตึงเส้นยึดควรทำอย่างไร

นั่งทำงานนาน ๆ ปวดคอ ปวดไหล่ เส้นตึงเส้นยึดควรทำอย่างไร

ในการทำงานจากเช้าถึงเย็น ไม่ว่างานเร่งงานด่วนคุณเคยไหม นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดเกิน 4 ชั่วโมง หลายคนคงจะตอบว่าเคย และก็เกิน 4 ชั่วโมงด้วยถึงแม้จะเมื่อยตัว ปวดคอ ปวดไหล่แค่ไหนเราก็งยังไม่พักกัน เนื่องจากงานไม่เสร็จ งานเร่งด่วนเจ้านายจะดุ การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือทำงานในแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นประจำมีใครบ้างไหมที่ไม่บ่นเลยว่า ปวดคอ ปวดไหล่ เส้นยึดเส้นตึง เรามั่นใจว่าทุกคนเป็นอาการเช่นนี้และก็บ่นกันแน่นอน วันนี้เราจะนำข้อมูลเรื่องนี้มาฝากันลองไปดูเลยดีกว่า

สาเหตุของการปวดเมื่อย ปวดคอ ปวดไหล่จากการทำงาน ดังนี้

  • การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ และทำซ้ำ ๆ
  • ท่านั่งในการทำงานที่ไม่เหมาะสม
  • ความเครียดจากการทำงาน พักผ่อนน้อย จึงทำให้ร่างกายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นตึงยึด
วิธีดูแลสุขภาพตนเอง
นั่งทำงานนาน ๆ ปวดคอ ปวดไหล่ เส้นตึงเส้นยึดควรทำอย่างไร ภาพจาก https://pixabay.com

การนั่งหน้าคอมฯ นาน ๆ หลายชั่วโมงคือสาเหตุหลักในการปวดต้นคอและไหล่ เส้นยึดเอ็นตึง ไม่เพียงแต่นั่งทำงานนานเท่านั้น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์แบบก้มหน้าก้มตาก็ทำให้ปวดคอ ปวดไหล่ได้เช่นกัน

แนวทางการแก้ไขจากการ ปวดคอ ปวดไหล่จากการทำงาน

  • หากจำเป็นต้องนั่งทำงานกับคอมฯ ทั้งวันก็ควรหาเวลาลุกจากโต๊ะทำงาน ยืนหรือเดินบ้าง อาจจะทำงาน 2 ชั่งโมงลุกยืนและเดินครั้งหนึ่ง หรือพักร่างกาย 10-15 นาทีแล้วค่อยกลับเข้ามาทำงาน
  • ท่านั่งทำงานก็สำคัญ ควรหาเก้าอี้แบบมีที่พิงหลังสูงไปจนถึงคอและหัวจะเป็นการดีมาก และตอนนั่งทำงานต้องนั่งหลังตรงเสมอ ปรับหน้าจอและระดับสายตาให้พอดี หากรู้สึกปวดเมื่อยมาก ๆ ให้หยุดการทำงานก่อน จากนั้นลุกขึ้นยืนตรงเท้าแยกจากกันประมาณ 1 ฟุตยื่นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าสูงเสมอไหล่ จากนั้นแกว่งแขนทั้ง 2 ข้างลงตวัดไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ 10-15 นาทีแล้วค่อยทำงานต่อ
  • ความเครียดจากการทำงานและอื่น ๆ ก็เป็นสาเหตุในการปวดต้นคอและไหล่ เนื่องเวลาเราเครียด ๆ กล้ามเนื้อจะรัดตัวเกร็งและรัดเอาเส้นเอ็นไว้ด้วย เราจึงรู้สึกว่ามันตึง ๆ ไปหมดดังนั้นควรที่จะหาเวลาพักผ่อนบ้าง หากที่ทำงานมีวันพักร้อนก็ควรลาพักร้อน นอนพักผ่อนให้เต็มที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะได้คลายตัว

หรืออีกวิธีหนึ่งหาซื้อวิตามิน B รวมมากินจะเป็นการดีมาก เนื่องจากวิตามินชนิดต่าง ๆ จะมาช่วยเสริมร่างกายให้ได้รับแร่ธาตุ ที่เป็นประโยชน์อย่างเพียงพอ จากนั้นร่างกายก็จะต้องการพักผ่อน หรือพูดง่าย ๆ ก็คือกินแล้วจะนอนหลับง่ายขึ้นหลับเร็วขึ้น และหลับสบายตัวด้วย หากร่างกายเราได้พักผ่อนเต็มที่แล้ว เราเชื่อว่าอะไร ๆ ก็จะเริ่มดีขึ้นเข้าที่เข้าทางอย่างแน่นอน

เรื่องที่แนะนำ