วิธีดูแลสุขภาพตนเองหากต้องทำงานเป็นกะ

วิธีดูแลสุขภาพตนเองหากต้องทำงานเป็นกะ

การทำงานเป็นกะเชื่อว่าหลายคนคงจะเข้าใจกัน ในบางโรงงานที่มีพนักงานเยอะ ๆ ส่วนใหญ่แล้วมักจะแบ่งกันเข้าทำงานบางที่ 2 กะ บางที่ 3 กะ มีใครสงสัยกันหรือเปล่าว่าพนักงานที่เขาทำงานเปลี่ยนกะกันบ่อย ๆ เช่นอาทิตย์นี้เข้ากะ เช้า อาทิตย์หน้าเข้ากะบ่าย อาทิตย์ต่อไปเข้ากะดึก แบบนี้เขาพักผ่อนกันแบบไหน ร่างกายปรับตัวอย่างไร สุขภาพร่างกายเป็นอย่างไรกันบ้าง วันนี้เราจะนำข้อมูลเรื่องนี้มาฝากกัน ลองไปดูเลย

ผลกระทบจากการทำงานที่ต้องเข้าเป็นกะ

โรงงานฝ่ายผลิตส่วนใหญ่แล้วการเข้าทำงานมักจะแบ่งกันเป็นกะ เป็นเวลา ถึงแม้ว่ารายได้จะดีพอสมควร เนื่องจากจะมีรายได้ต่อเดือนเยอะแล้วยังมีโบนัสที่ได้เยอะอีกด้วย จึงเป็นแรงจุงใจในการทำงาน และการสมัครเข้าทำงานของพนักงานใหม่ ต่างคนก็ต่างหวังรายได้ต่อเดือนสูง และโบนัสสิ้นปีสูงอีกด้วย แต่ก็ลืมนึกไปว่าการทำงานเป็นกะ มันมีผลกระทบค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว เช่น

วิธีดูแลสุขภาพตนเอง
วิธีดูแลสุขภาพตนเองหากต้องทำงานเป็นกะ ภาพจาก https://pixabay.com
  • ปัญหาสุขภาพร่างกาย ที่ต้องเจ็บป่วยบ่อย เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอ และยังพักผ่อนไม่เพียงพออีก ยิ่งถ้าเป็นกะกลางคืนคนเราส่วนใหญ่จะนอนพักผ่อนกัน แต่พนักงานที่เข้ากะต้องทำงานกันทั้งคืน การกินอยู่ก็กินกลางคืน ซึ่งไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายมากนัก และเวลานอนก็นอนกลางวันซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายตื่นตัว ต่อให้นอนทั้งวันเราเชื่อได้เลยว่านอนไม่อิ่มหรอก ดีไม่ดีนอนไม่หลับด้วยเนื่องจากบางหอพัก อาจมีเสียงรบกวนเนื่องจากมันเป็นเวลาทำงาน บางห้องอาจเลี้ยงเด็กอีก
  • ปัญหาครอบครัว อันนี้เป็นกันมากเลยทีเดียว ปัญหาโลกแตกเลยก็ว่าได้เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ เนื่องจากการทำงานเป็นกะ บางคู่ที่ต้องอยู่คนละโรงงานและการเข้าทำงานก็คนละเวลา นาน ๆ ถึงจะได้เข้าทำงานเวลาเดียวกัน ลองคิดดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง บางคู่อาจจะอยู่โรงงานเดียวกันแต่ทำงานคนละกะอีก แบบนี้ก็ยังมีปัญหาคู่รักกันได้เลย ครอบครัวแตกแยกกันมากมายมีให้เห็นกันเยอะแยะเลยเชียวล่ะ
  • ปัญหาการเข้าสังคม คนทำงานเป็นกะส่วนใหญ่เขาก็จะมีสังคมเพื่อน ๆ ที่ทำงานเป็นกะเช่นเดียวกัน แต่การอยู่ในสังคมทุกวันนี้ต้องอยู่อย่างมีความรู้รอบด้านถึงจะอยู่ได้ หากแต่อยู่ในโลกแคบ ๆ ไม่ทันเหตุการณ์ข่าวสารบ้านเมือง เพราะมัวแต่ทำงานไม่มีเวลาดูข่าว จริงอยู่ว่าทุกวันนี้ข่าวต่าง ๆ สามารถหาดูได้จากโซเซียลมีเดียต่าง ๆ ได้แต่ข่าวบางข่าวเรื่องบางเรื่อง ที่อยู่ใกล้ตัวเราก็ไม่ได้มีให้ดูในโซเซียลมีเดีย ดังนั้นเราจะไม่สามารถรู้ได้เลยว่าใครเป็นอย่างไร ใครที่น่าคบและไม่น่าคบ เป็นต้น

วิธีดูแลสุขภาพร่างกายจากการทำงานเป็นกะ

คราวนี้เรามาดูวิธีดูแลตัวเองกันบ้างว่าทำงานเป็นกะ มีวิธีดูแลสุขภาพกันอย่างไร ขอยกตัวอย่างคร่าว ๆ จากตัวผู้เขียนเองที่ครั้งหนึ่งเคยทำงานเป็นกะแบบนี้ ไปดูข้อควรปฏิบัติดังนี้

  • หากอาทิตย์ไหนที่ต้องเข้ากะกลางคืนแล้วนอนกลางวัน ในช่วงเวลากลางคืนในระหว่างที่ทำงานพยายามอย่ากินอาหารอะไรนอกจากพวกเครื่องดื่ม จะเป็นการดีมาก อาหารควรจะกินในตอนกลางวันจะดีกว่า หากว่าง่วงนอนมาก ๆ ให้เดินออกจากจุดเดิมบ้างหรืออาจจะทานกาแฟสักแก้ว
  • ถึงเวลาเลิกงานต้องกลับไปนอนในเวลากลางวัน ก็ควรทานอาหารเช้าตามปกติก่อนนอน อย่าลืมตั้งเวลาปลุกเอาไว้ และก็ตื่นมากินมื้อเที่ยงด้วยจะเป็นการดีเลย เพราะต่อให้นอนลากยาวไปทั้งวัน 8-10 ชั่วโมงเราเชื่อว่ายังไงร่างกายก็ยังเพลียอยู่ดี
  • ควรกินอาหารให้ครบ 3 เวลาจากนั้นค่อยตื่นก่อนเวลาไปทำงานเผื่อเวลาไว้เยอะ ๆ หน่อยเพราะเราต้องออกกำลังกายด้วยหลังจากที่ตื่นนอน จากนั้นค่อยอาบน้ำไปทำงานกลางคืนต่อ

ถ้าร่างกายได้กินอาหารเพียงพอ ได้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและได้นอนบ้าง 4-6 ชั่วโมงเราเชื่อว่าไปทำงานในเวลากลางคืนจะไม่มีอาการเพลียแน่นอน

อ่านเรื่องแนะนำ