วิธีลดน้ำหนัก ลดพุงแบบง่าย ๆ
เรื่องน้ำหนักตัวสำหรับสาว ๆ ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากจะให้ใครรู้ไม่ได้เลยจริง ๆ เวลาจะกินอะไรต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเลยเชียวล่ะ อย่าว่าแต่สาว ๆ เลยทุกวันนี้หนุ่ม ๆ เขาก็รู้จักดูแลตัวเองแล้วย่ะ !…ว่าไปแล้วเรื่องลดน้ำหนัก เรื่องลดไขมัน และการลดพุงก็เป็นปัญหาของผู้ชายเช่นกัน วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนักลดพุงแบบง่าย ๆ มาฝากกันไปดูเลย! แต่ก่อนที่จะปฏิบัติตามการแนะนำ อย่าลืมไปชั่งน้ำหนักปัจจุบันเอาไว้ด้วยล่ะว่าหนักเท่าไหร่
วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ
วิธีนี้เป็นวิธีแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่จะลดจริงจังและตั้งใจในการปฏิบัติตามคำแนะนำ รับรองผลที่ได้เป็นที่น่าพอใจแน่นอน อันดับแรกต้องควบคุมการกินอาหารก่อนเลย หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ ทอด ๆ หลีกเลี่ยง แป้ง น้ำตาล และอาหารรสจัดด้วย งดไปก่อนเลยทำกันได้ไหม? ถ้าทำได้ก็ผ่านได้ ไม่มีไรยากเกินไป “เรามาเริ่มลดน้ำหนักกันเลยดีกว่า”
- อาหารมื้อเช้า ให้กินน้ำก่อนเลย 2 แก้วจากนั้นกินไข่ต้มฟองเดียว พอไหม? “ไม่พอก็ต้องบอกว่าพอล่ะนะ” ถ้าตั้งใจทำแล้วห้ามตามใจปากเด็ดขาด
- อาหารมื้อเที่ยง กินน้ำก่อนเลย 2 แก้วจากนั้นสั่งเกาเหลามา 1 ชามไม่เอาเส้นไม่ปรุงเผ็ด ไม่รสจัด และไม่ใส่น้ำตาล จำไว้ช่วงนี้เราจะไม่กินอาหารรสจัด
- อาหารมื้อเย็น กินน้ำก่อนอีกแล้ว 2 แก้ว บางคนบอก “ตรู…อ้วกตั้งแต่ตอนกินน้ำแล้ว” ว่างั้น จากนั้นกินส้มเขียวหวาน 1 ลูกพอ จบแล้ววันนี้ไปนอนได้ ห้าม! เด็ดขาด… “ห้ามลุกขึ้นมาหาไรกินตอนกลางคืนเด็ดขาดเลยนะ”
นี่เป็นเพียงวันแรกของการลดน้ำหนักกับการควบคุมอาหาร 3 เวลาจากนั้นเรามาดูกันในวันต่อ ๆ ไปต้องทำอย่างไรบ้าง
- อาหารมื้อเช้า…ของวันใหม่ กินน้ำ 2 แก้วก่อนเลยเพราะน้ำจะเป็นตัวช่วย ในการสะลายไขมันในร่างกายได้ดีมาก จากนั้นเลือกกินได้ตามใจว่าจะกินอะไรระหว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย, กาแฟดำไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาล, ไข่ต้ม 1 ฟอง เลือกได้เพียงอย่างเดียว
- อาหารมื้อกลางวัน กินน้ำเช่นเดิม 2 แก้วจากนั้นเลือกกินได้ตามใจว่าจะกินอะไรระหว่าง ส้มตำไก่ย่างไม่มีข้าว หากไม่มีไก่ย่างเป็นปลาย่างได้, เกาเหลาลูกชิ้นผักไม่มีข้าว เลือกได้เพียงอย่างเดียว จำไว้ว่าอาหารทุกอย่างห้ามปรุงรสจัด เพราะหากว่าเรากินรสจัดแล้ว จะทำให้มื้อต่อไปเราหิวไวกว่าเดิม หากว่าไม่สะดวกกับอาหารที่เราแนะนำ ก็ให้ปรับเปลี่ยนได้แต่ต้องกินน้ำก่อนทุกครั้ง และปริมาณอาหารต้องไม่เยอะเกินไป ที่สำคัญต้องไม่รสจัด
- อาหารมื้อเย็น กินน้ำก่อน 2 แก้วจากนั้นเลือกกินระหว่าง ฝรั่ง 1 ลูก, ส้ม 1 ลูก, สับปะรด ครึ่งลูก, แอปเปิล 1 ลูก สาเหตุที่ต้องกินผลไม้ในมื้อเย็นก็เพราะว่า ผลไม้จะเป็นตัวช่วยเราในการขับถ่ายนั่นเอง เนื่องจากในแต่ละมื้ออาหารเรากินเข้าไปแค่เพียงพอกับร่างกายเท่านั้น ไม่ได้กินเผื่อจะขับถ่ายออกมา ดังนั้นจึงต้องกินอาหารที่มีกากใยอาหารเยอะ ๆ หน่อยในมื้อเย็น
ในการปฏิบัติควรควบคุมอาหารการกิน เช่นนี้ให้ได้อย่างต่ำ 7 วันโดยอาหารแต่ละมื้อ เราสามารสลับกันกินได้ เช่น อาหารมื้อเย็นสลับมามื้อเช้า อาหารเช้าสลับมามื้อเที่ยงก็ได้ตามความสะดวก แต่พยายามกินเฉพาะที่แนะนำไป หรือ เทียบเท่าก็ได้ และอย่าลืมว่าภายใน 7 วันต้องไม่กินข้าว แป้ง น้ำตาล ของทอด เข้าไปเด็ดขาด
หลังจากควบคุมอาหารครบ 7 วันแล้วให้ลองชั่งน้ำหนักดู ว่ามันลดลงไปกี่กิโลแล้ว ถ้าหากได้ตัวเลขที่น่าพอใจแล้ว อาหารในมื้อต่อ ๆ ไปอนุญาตให้กินข้าวได้ 1 ทับพีเท่านั้น เช่น มื้อเที่ยงอาจจะกินข้าว 1 ทับพีกับเกาเหลาแบบนี้ได้ สำหรับใครที่ยังไม่พอใจมากนักกับตัวเลข แนะนำให้ควบคุมอาหารเช่นเดิมไปจนครบ 10 วันแล้วลองชั่งน้ำหนักดูหากพอใจแล้ว ค่อยกินข้าวได้ อ่านเรื่อง วิตามินสำหรับคนทำงานหนัก ไม่มีเวลาพักผ่อน
วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ
หากผ่านการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักกันไปแล้ว คราวนี้เรามาดูวิธีลดพุงกันบ้าง สำหรับวิธีนี้ถึงแม้จะไม่เห็นผลทันตา แต่เชื่อได้เลยว่ามันทำง่ายไม่ต้องพึ่งยาไม่ต้องลงทุน ที่สำคัญได้ประโยชน์ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย อันดับแรก ยืนตรงแล้วแยกเท้าออกห่างกันประมาณพอทรงตัวได้ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าให้สูงเสมอไหล่ แล้วแกว่งแขนมือลงมาตวัดไปด้านหลังให้พอรู้สึกตึง ๆ พอตรงปลายเท้าจิกพื้นทรงตัวให้ดี ในขณะแกว่งแขนให้เกร็งหน้าท้องไปด้วย ให้รู้สึกว่ามันแบนลงแกว่งแขนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวันทุกวัน ประมาณเดือนหนึ่งเห็นผลชัดเจนขึ้นแน่นอน
อ่านเรื่องแนะนำ