วิธีดูแลสุขภาพตัวเองในภาวะที่กำลังเครียด

วิธีดูแลสุขภาพตัวเองในภาวะที่กำลังเครียด

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าเป็นการเครียดจากการเรียน เครียดจากการทำงาน เครียดจากปัญหาครอบครัว เครียดจากโรคภัยที่กำลังเป็นอยู่ เรียกได้เลยว่าความเครียดมีอยู่กับทุกคนทุกวัย ในภาวะที่เรากำลังเครียดอยู่นั้น เราสามารถจัดการดูแลตนเองอย่างไรกันบ้าง เราไปดูข้อมูลนี้กันเลย

ความเครียด

คือการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ย่อมมีกันทุกคนอยู่แล้วในการดำลงชีวิต การทรงตัว และการเคลื่อนไหว ความเครียดมีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ความเครียดที่เป็นโทษนั้นเป็นความเครียดชนิดเกินความจำเป็น และเป็นอันตรายต่อชีวิตอีกด้วย เมื่อคนเราอยู่ในภาวะที่ตึงเครียด ร่างกายจะเกิดการตื่นตัวเตรียมพร้อม และร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นแรง หายใจเร็วขึ้น ม่านตาขยาย เหงื่อออก กล้ามเนื้อหดเกร็ง เป้นต้น

วิธีดูแลสุขภาพด้วยตนเอง
วิธีดูแลตัวเองในภาวะที่เครียด ภาพจาก https://pixabay.com/

สาเหตุของความเครียด

อาจเกิดจากสภาพแวดล้อมทั่วไป สภาพเศรษฐกิจที่ไม่เป็นไปตามหวัง สภาพแวดล้อมทางสังคมและความเป็นอยู่ หรือแม้แต่การเข้าทำงานใหม่ การเลื่อนตำแหน่ง เลื่อนขั้นก็ยังเป็นปัจจัยส่งเสริมความเครียดได้ การกินดื่มก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน เช่น ผู้ที่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอร์ กินกาแฟ หรือกินของที่มีน้ำตาลมาก ๆ เป็นต้น เหล่านี้ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ส่งเสริมความเครียดทั้งนั้น

วิธีลดความเครียดเบื้องต้น

การใช้ยาลดความเครียด เช่น ยาหม่อง ยาดม ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาลดกรดในกระเพาะ ยากล่อมประสาท สิ่งเหล่าล้วนเป็นการแก้ไขความเครียดที่ปลายเหตุเท่านั้น ซึ่งความเครียดที่เคยมีอาจจะกลับมาอีกครั้งในวันใหม่

วิธีลดความเครียดที่ต้นเหตุ

  • เปลี่ยนแปลงวิธีดำรงชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียด และควรหางานอดิเรกที่เราชื่นชอบมาทำ หาเวลาออกกำลังกายบ้าง หรือจะเป็นการบริหารร่างกายอยู่กับที่ก็ได้เช่นกัน
  • เปลี่ยนแปลงความคิดตนเองที่ชอบ แข่งขัน ชิงดีชิงเด่น ให้รู้จักผ่อนปรนบ้าง ลดความเข้มงวด ลดความขัดแย้งต่าง ๆ ในการดำรงชีวิต
  • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องเดิมที่จะทำให้เป็นการส่งเสริมความเครียด กาแฟ บุหรี่ เหล้า เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น
  • รู้จักมองตนเองและผู้อื่นในแง่ดี
  • สร้างสัมพันธภาพต่อคนในครอบครัว และสังคมภายนอก
  • ฝึกทำสมาธิ ฝึกหายใจให้ถูกวิธี ออกกำลังกายท่าง่าย ๆ ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการนวดก็ดี สำรวจท่านั่ง นอน ยืน เดิน เหล่านี้ล้วนแต่จะทำให้รู้สึกคลายเครียด และจะไม่เกิดการเครียดอีกเลยเชียวล่ะ

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคภัยต่าง ๆ ได้ในอนาคตดังนั้นเมื่อเรารู้สาเหตุของความเครียดในตัวเราแล้วก็จงหาวิธีลดความเครียด และที่สำคัญต้องป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดในครั้งใหม่อีก จากข้อมูลในการแก้ไขความเครียดเบื้องต้น หรือการลดความเครียดที่ต้นเหตุจะทำให้เราได้รู้ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด และจะรู้วิธีหลีกเลี่ยงด้วย ผู้เขียนหวังว่าทุกคนจะนำข้อมูลนี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ หากวันใดที่เกิดความเครียดกันก็ลอง ๆ นำไปใช้ดูได้นะ

อ่านเรื่องแนะนำ